1. Эффективное пробуждение нужно начинать с вечера. Да-да, именно так. Приготовьте себе все вещи на утро, соберите сумку, чемодан, пакеты, с которыми пойдете на работу или отправитесь в поездку. Поставьте около кровати любимые мягкие тапочки, чтобы они с самого утра согрели ваши ноги теплыми объятиями.

2. Заведите будильник именно на то время, в которое планируете вставать. Не нужно ставить грандиозный тили-бом в духе советских будильников. Этот звон, конечно, вас разбудит, но вы получите впрыск в организм стрессовых гормонов, бьющееся, как колокол, сердце, и недовольство окружающих, а это никому не надо. Если вы пользуетесь сотовым телефоном для пробуждения, можно поставить постепенное наращивание звука либо вообще вибросигнал. Если телефон около кровати держать не хочется, можете воспользоваться современными будильниками, многие из которых удивительно многофункциональны.

3. Итак, звук, крадучись, вошел в ваш сон, и вы стали просыпаться. Но открывать глаза совсем не хочется. И не надо! Лучше сделайте утреннюю гимнастику. Совсем не нужно для этого вставать и тягать гантели с полотенцем на плечах. Потянитесь - вспомните забытое чувство из детства. Затем - поднятия рук и ног. Раз-два! Поверните голову вправо-влево. Несколько раз глубоко вдохните. Главное сделано - кровь забегала по сосудам, тело начало просыпаться. Осталось разбудить мозг.

4. Сядьте на кровати и сделайте несколько движений головой назад-вперед, вправо-влево, вкруговую. Кровь прилила к мозгу, глаза открылись.

5. Почистив зубы, умойтесь прохладной водой, примите душ - только не горячий и не контрастный. Тщательно вытритесь полотенцем, до красноты. Это еще больше простимулирует ток крови по телу и, как следствие, пробуждение.

6. Выпейте стакан воды. А еще лучше - витаминного сока. Или лимонада, на худой конец. Так вы восполните запасы воды, который «сгорели» в вашем организме за ночь. К тому же вода разжижает застоявшуюся кровь и заставляет ваш организм работать. А витамины - они полезны всегда, не только по утрам.

7. Вот теперь, когда вы окончательно проснулись, можно сделать «классическую зарядку» с гантелями и отжиманиями. Если, конеч